通过核心训练，如平板支撑、仰卧起坐和腹肌船等练习，来增强躯干和下半身的力量和稳定性。进行蛙跳、单腿跳跃和深蹲等训练，提高躯干和下肢的爆发力。进行心理训练，如正念练习和冥想等，帮助控制情绪和提高专注力。通过比赛模拟，适应比赛中的紧张氛围，提高在压力下的投篮稳定性。
要提高篮球投篮速度和稳定性，可以考虑以下几个方面的训练和技巧：
1. 技术练习：通过反复练习基础投篮姿势和手腕动作，逐渐培养正确的投篮动作。可通过距离较近的投篮练习开始，逐渐增加投篮距离。
2. 强化核心力量：一个稳定的投篮姿势需要依赖强大的核心力量。通过核心训练，如平板支撑、仰卧起坐和腹肌船等练习，来增强躯干和下半身的力量和稳定性。
3. 提高爆发力：增强下肢的爆发力有助于在比赛中快速起跳和释放球。进行蛙跳、单腿跳跃和深蹲等训练，提高躯干和下肢的爆发力。
4. 视觉训练：加强视觉训练，通过观察篮筐、持球手和队友位置等，提高投篮判断力和准确性。
5. 心理训练：保持专注和冷静的心态有助于提高投篮稳定性。进行心理训练，如正念练习和冥想等，帮助控制情绪和提高专注力。
6. 比赛模拟训练：在练习中模拟比赛场景，增加投篮速度和压力。通过比赛模拟，适应比赛中的紧张氛围，提高在压力下的投篮稳定性。
除了上述训练和技巧，将投篮纳入日常训练计划并保持坚持，是提高篮球投篮速度和稳定性的关键。
