保持身体略微弯曲，保持距离，双手保持活动状态，随时准备随时防守。可以用手臂挡住对手的视线，并且常常变换防守位置，改变对手的进攻节奏，增加他们的出错几率。要学会与队友配合，包括双人防守、位置补位等，共同限制对手的得分机会。要积极主动地拼抢球权，包括抢断球和阻截对手的传球线。
要提高个人防守能力，可以采取以下几个方法：
1. 观察对手：在比赛中，要时刻密切关注对手的动作，包括他们的传球习惯、运球方式和投篮姿势等，这样可以更好地预判对手的动作，提前防守。
2. 加强身体训练：个人防守需要具备一定的力量和速度。可以进行一些爆发力和敏捷性的训练，如冲刺训练、练习跳跃和爆发力训练等。
3. 学习正确的防守姿势：正确的防守姿势非常重要，可以有效地减少对手突破的机会。保持身体略微弯曲，保持距离，双手保持活动状态，随时准备随时防守。脚步也要保持灵活，可以随时跟上对手的脚步。
4. 锁定对手：个人防守的关键是要锁定对手，不给他们进攻的空间。可以用手臂挡住对手的视线，并且常常变换防守位置，改变对手的进攻节奏，增加他们的出错几率。
5. 远离个人偏好：了解对手的个人偏好，可以更好地针对性防守。学习对手的投篮姿势和投篮能力，避免对手的得分机会。
6. 与队友配合：个人防守不仅是个人的事情，与队友的配合也是非常关键的。要学会与队友配合，包括双人防守、位置补位等，共同限制对手的得分机会。
7. 多拼抢球权：个人防守的目标不仅是防守成功，还要争取球权。要积极主动地拼抢球权，包括抢断球和阻截对手的传球线。
通过不断地练习和与队友的配合，可以逐渐提高个人防守能力，并在比赛中起到更好的防守作用。
