抬起手臂时，手肘保持水平，以与眼睛对齐。同时，注意发力来源于大臂和手腕而非肩膀和手掌。可以通过数数或采用特定的动作和呼吸来保持一致的投篮节奏。通过反馈和纠正，可以进一步改进罚球技巧。同时要进行心理准备，保持积极的心态，并相信自己的能力。
提高罚球命中率的几种方法包括：
1. 坚持练习：罚球是一种基本的技能，只有通过持续的练习才能提高命中率。找到适合自己的罚球动作和感觉，并在训练中不断完善和调整。
2. 确保正确的姿势和动作：站稳、双脚分开与肩同宽，膝关节略弯，保持身体平衡。抬起手臂时，手肘保持水平，以与眼睛对齐。同时，注意发力来源于大臂和手腕而非肩膀和手掌。
3. 集中注意力：罚球时应保持专注和冷静，避免受到外界干扰。可以使用个人的放松和集中技巧，比如深呼吸、闭上眼睛、握紧拳头等，以帮助稳定心态。
4. 练习投篮节奏：罚球时应保持稳定的投篮节奏。可以通过数数或采用特定的动作和呼吸来保持一致的投篮节奏。
5. 提高上篮和运球技巧：上篮和运球技巧的提高有助于在比赛中更容易获得罚球机会。通过加强这些基本技能的训练，提高自己的进攻威胁性，从而获得更多的罚球机会。
6. 视频分析和反馈：通过观看自己的比赛录像，并和教练或队友一起分析罚球动作的不足之处。通过反馈和纠正，可以进一步改进罚球技巧。
7. 赛前准备：在比赛前，进行充分的身体准备，包括热身运动、拉伸放松等。同时要进行心理准备，保持积极的心态，并相信自己的能力。
总而言之，提高罚球命中率需要经常练习，保持正确的姿势和动作，并注重心理和体能的准备。同时，要通过分析和反馈来发现和改善罚球技巧上的不足。
