-身体力量训练：进行重力训练，提高冲击力和抵抗对手的能力。-集体战术演练：进行集体战术的实战演练，让团队成员熟悉并掌握各种战术。以上是个人和团队篮球技巧训练计划和方法的一些建议，可以根据自己的情况进行选择和调整。
个人篮球技巧训练计划：
1. 基本功训练：
- 控球：进行各种控球练习，如手指控球、过腰控球、穿裆运球等。
- 投篮：进行各种投篮练习，如站位投篮、跑动投篮、三分投篮等。
- 过人：进行各种过人练习，如变向过人、假动作过人、背身过人等。
2. 动作灵活性训练：
- 灵活性训练：进行各种身体拉伸和关节活动训练，保持身体的灵活性和敏捷性。
3. 身体素质训练：
- 跳高：进行跳高训练，提高弹跳能力和篮板球争抢能力。
- 速度训练：进行短跑和爆发力训练，提高快速冲击篮筐的能力。
- 身体力量训练：进行重力训练，提高冲击力和抵抗对手的能力。
团队篮球技巧训练计划：
1. 团队配合练习：
- 传球训练：进行各种传球练习，如快速传球、准确传球、远距离传球等，培养团队之间的默契和配合能力。
2. 机动战术训练：
- 运动战术：进行各种战术的训练，如快攻、反击、围抢等，提高团队的进攻和防守能力。
- 位置攻防训练：进行各个位置的攻防练习，包括中锋、前锋和后卫的进攻和防守技巧。
3. 情景演练：
- 对抗演练：进行对抗训练，模拟比赛场景，提高团队的应变能力和心理素质。
- 集体战术演练：进行集体战术的实战演练，让团队成员熟悉并掌握各种战术。
以上是个人和团队篮球技巧训练计划和方法的一些建议，可以根据自己的情况进行选择和调整。同时，坚持每天的训练和反复练习是提高篮球技巧的关键。
