确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保持体力和恢复力。
在场上实战篮球训练中，疲劳和受伤是常见的问题，以下是一些建议来避免这些问题：
1. 确保充分的热身和拉伸：在开始训练之前，进行适当的热身活动和全身拉伸，以增加肌肉的灵活性和减少受伤风险。
2. 适度控制训练强度：合理安排训练计划，避免过度训练。在每个训练阶段，逐渐增加训练的强度和时长，以给予身体适应的时间。
3. 饮食均衡：提供足够的营养是预防疲劳和受伤的关键。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保持体力和恢复力。
4. 定期休息：训练间隔要有恰当的休息时间，避免连续过久的体力消耗。
5. 正确的技术训练：学习和掌握正确的篮球技巧和动作，以减少错误动作导致的受伤风险。
6. 使用适合的装备：确保穿着合适的篮球鞋和护具，并保持其良好状态，以提供足够的支撑和保护。
7. 注意伤痛信号：如果感到身体不适或疼痛，特别是关节或肌肉部位，要及时停止运动，并寻求专业医疗建议。
8. 保持身体强健：加强核心肌群和全身力量训练，以增强身体稳定性和耐力，减少受伤的风险。
9. 训练多样性：将训练计划中的练习多样化，避免重复单一的动作，以减少特定部位的过度使用。
10. 充足的睡眠和恢复：睡眠对于身体的恢复和充电至关重要，保持每晚7-9小时的睡眠时间，有助于预防疲劳和受伤。
最重要的是，要倾听自己的身体信号，根据自己的体验和感觉进行训练，合理安排休息和恢复时间，以确保身体始终处于最佳状态。
