练习站立时保持平衡，脚肩宽开，膝盖微微弯曲，眼睛注视目标，手臂和手掌放松自然。进行俯卧撑、哑铃推举等力量训练可以增强手臂肌肉。使用弹跳训练器材或进行爆发力训练，例如深蹲跳等，可以提高腿部力量和爆发力，从而增加中距离射程。通过进行射击训练，例如备战训练机器人，可以提高目标锁定的能力和精确度。
篮球训练中的抛投技巧和中距离技巧是提高得分能力的重要部分。以下是一些训练方法：
1. 基本姿势练习：正确的身体姿势是成功投篮的关键。练习站立时保持平衡，脚肩宽开，膝盖微微弯曲，眼睛注视目标，手臂和手掌放松自然。
2. 手臂力量训练：强壮的手臂和肩膀肌肉能提高投篮的力量和稳定性。进行俯卧撑、哑铃推举等力量训练可以增强手臂肌肉。
3. 技巧训练：使用篮球训练器材，例如虹膜器材、球门器材等可以帮助练习者提高投篮技巧和准确性。
4. 增加射程：增加中距离射程需要练习推进并且合理利用身体的动力。使用弹跳训练器材或进行爆发力训练，例如深蹲跳等，可以提高腿部力量和爆发力，从而增加中距离射程。
5. 视觉锻炼：视觉对于进攻篮筐的准确性非常重要。通过进行射击训练，例如备战训练机器人，可以提高目标锁定的能力和精确度。
6. 实战练习：最后，通过进行实战训练，例如与队友对抗或参加比赛，可以将投篮技巧应用到真实的比赛场景中，加强技能的应用和适应能力。
以上是一些篮球训练中抛投技巧和中距离技巧的训练方法，通过不断的练习和培养，可以提高投篮的准确性和得分能力。
