消除负面的自我对话和怀疑。可以通过深呼吸、积极心态和放松训练来帮助控制情绪。以上这些心理技巧需要结合训练和实践，持续锻炼才能达到最佳效果。
比赛焦虑是许多篮球运动员都会面临的挑战，但是通过一些心理技巧和训练，我们可以克服比赛焦虑，提高比赛状态和表现。以下是一些有效的心理技巧：
1. 训练专注力：培养注意力集中和专注的能力，避免分散注意力。可以通过冥想、呼吸控制和注意力训练来提高专注力。
2. 设置目标：确立明确的、可衡量的目标，并将注意力集中在目标上，而不是过多关注外界的压力和不确定因素。
3. 积极自我对话：保持积极的内心对话，鼓励自己，并提醒自己相信自己的能力。消除负面的自我对话和怀疑。
4. 控制呼吸：在比赛前和比赛中，通过深呼吸来放松身心，减少焦虑和紧张情绪。
5. 控制情绪：学会管理情绪，避免情绪波动对比赛产生消极影响。可以通过深呼吸、积极心态和放松训练来帮助控制情绪。
6. 可视化练习：通过想象自己在比赛中取得成功、克服困难和展现出色表现的场景，增强自信心和积极心态。
7. 记录反馈：在比赛后，及时记录自己的表现，包括优点和改进空间，用作参考和调整训练计划。
8. 寻求支持：与教练、队友和家人朋友分享自己的焦虑感受，倾听他们的支持和鼓励，或者寻求专业心理辅导师的帮助。
以上这些心理技巧需要结合训练和实践，持续锻炼才能达到最佳效果。每个人的焦虑程度和适应方式都不同，因此需要根据个人情况选择最适合自己的心理技巧。
