通过跳绳，可以锻炼小腿肌群和脚踝力量，从而提高跳跃能力和爆发力。通过反复进行跳跃运动，模拟比赛中的靠近篮筐并出手的动作，可以锻炼腿部肌肉，提高爆发力和垂直跳跃能力。在休息和睡眠充足的情况下，营养摄入合理，可以有效提高爆发力。以上是提高篮球运动员爆发力的一些高效训练计划，但要注意根据个人情况和实际需要进行调整和选择，同时要坚持训练并与教练进行指导。
要提高篮球运动员的爆发力，可以采取以下高效训练计划：
1. 强化核心肌群：核心肌群是身体稳定的关键，通过做平板支撑，仰卧起坐等训练，可以加强腹肌、背肌等核心肌群，从而提高身体的爆发力。
2. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的提高爆发力的训练方法。通过跳绳，可以锻炼小腿肌群和脚踝力量，从而提高跳跃能力和爆发力。
3. 跳盖篮训练：这是一种专门用来提高篮球运动员爆发力的训练方法。通过反复进行跳跃运动，模拟比赛中的靠近篮筐并出手的动作，可以锻炼腿部肌肉，提高爆发力和垂直跳跃能力。
4. 爆发力训练器械：使用爆发力训练器械，如弹力带、哑铃等，可以增加阻力，加强肌肉力量和爆发力。
5. 空间弹跳训练：利用篮球场地的空间进行弹跳训练，如连续做弹跳运动、轮胎跳等，可以提高腿部爆发力和灵活性。
6. 爆发力训练的周期性：将爆发力训练分为不同阶段，包括力量训练、快速力量训练、爆发力训练等，通过不同的训练方式刺激肌肉，使其逐渐适应并提高爆发力。
7. 合理休息和营养摄入：爆发力训练后的休息和恢复同样重要。在休息和睡眠充足的情况下，营养摄入合理，可以有效提高爆发力。
以上是提高篮球运动员爆发力的一些高效训练计划，但要注意根据个人情况和实际需要进行调整和选择，同时要坚持训练并与教练进行指导。
